美容料理研究家あゆの
簡単食べ痩せレシピ動画。

今回はキッシュ

ふっくらふわふわな洋風オムレツ。
レンチンで3分で作れます！

中にはたっぷりの野菜に、
とろけるチーズ！！

栄養満点なヘルシーメニュー。

朝ごはんやお弁当のおかずに作ってみて下さいね！

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cchannel、youtube、ブログでは、
白砂糖不使用、グルテンフリー、糖質制限のレシピを掲載。
野菜中心のダイエット、美容におすすめなおかずレシピ、フライパンで作る発酵なし米粉パンやヘルシースイーツを紹介しています。
おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

＊プロフィールにリンク掲載してます。

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材料(2人分)
人参…1/6本
玉ねぎ…1/4個

塩胡椒

たまご…2個
ツナ缶…1缶

豆乳または牛乳…100ml

カットチーズ…30g

作り方
①野菜は微塵切りにし、耐熱皿に入れ塩胡椒で味付けする。

②ラップをして500wで2分30秒加熱する。

③よく混ぜ2つに分け、卵をそれぞれ割り入れる。

④ツナ缶も汁ごと半分ずつ加え、よく混ぜる。

⑤カットチーズ、豆乳も加えよく混ぜたら、
500wのレンジでラップなし3分で加熱する。

＊野菜はお好みのものを加えて下さい。

＊お使いのレンジや耐熱皿の大きさにより加熱時間が異なることがあります。
様子を見ながら時間を足して下さい。

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