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背中・お尻の引き締めコブラのポーズ

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背中・お尻の引き締めコブラのポーズ

神代恭子
コブラのポーズ〜ブジャンガアーサナ〜

①うつ伏せ 胸の横に手をつく
※腰を痛めている方は足を腰幅
かかとは天井に向ける
②吸う息で上体を起こして、肘つきになる
③目線を天井に向けて胸を開く
※余裕がある方は、肘を伸ばす
※首がつまらないように注意
④5呼吸ほどキープ
⑤吐く息で上体を元にもどす
⑦おしりと踵を寄せてお休みする

冷え性改善・後ろ姿を整える・バストアップ

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