横たわった親指を掴むポーズ〜スプタ・パダングシュターサナ〜

①仰向け
②足の親指を掴む
③膝を伸ばす
④吐きながら足を横に倒す
⑤目線は伸ばした足と逆に向けて5呼吸ほどキープ
※膝が伸びない方は、ベルトやタオルを使う
⑥足を天井に戻す
⑦仰向けに戻る

反対も同様に行う

・股関節、太腿、ハムストリングス、鼠蹊部、ふくらはぎのストレッチ・膝の強化・消化の改善 ・背中の痛み、坐骨神経痛、月経時の不快症状の緩和・血流を良くする