家でダラダラしちゃってる方にオススメ！
15回ずつでOK♪寝ながらできるヒップアップエクササイズをご紹介！

1：うつ伏せエクササイズ
うつ伏せで足の裏を合わせ、ひざを上に上げる。
★Point
頭をなるべく低くするとお尻の筋肉が働く！
脚は床から3cm離れていればOK！
※足が床につかないように連続で行うと強度UP！
✕NG
頭が高いと、腰を痛めたりお尻に効きづらくなってしまう

2：ソファエクササイズ
ソファなどにもたれかかり、ひざは90度に曲げる。
身体が一直線になるところまでお尻を上げる。
★Point
お尻を床につけずに行うとさらに効果アップ！
✕NG
お尻を持ち上げすぎてしまうと腰に負担がかかってしまう

3：横向きエクササイズ
横向きに寝て頭を腕で支え、お尻の外側の筋肉に力を入れて縮めていく。
★Point
両足を揃え、ひざは90度に曲げる！
ひざを動かすのではなく、お尻の筋肉を縮める意識で！
✕NG
身体とひざが同時に開いてしまうと効果ダウン

他のおうちエクササイズもチェックしてみてね♡
【脚の引き締め編】
　https://www.cchan.tv/watch/accb4270b1844002a1759a668ed664f6
【ウェストの引き締め編】
　https://www.cchan.tv/watch/6b5705f3955d464aa35b7b31ad042aed

JOYFIT
https://joyfit.jp/