体の脇を伸ばすポーズ〜ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ〜

①四つん這い
②左足を前に着く
③上体を起こす
※かかとの真上に膝 右足のかかとは強く床を押す
④左肘を膝に乗せる 右手は斜めに伸ばす
⑤5呼吸ほどキープ
※余裕があれば左手を床につく
⑥吸いながら上体を起こす
⑦四つん這いに戻る

反対も同様に行う

・脚、膝、足首の強化とストレッチ・鼠蹊部、背骨、ウエスト、胸と肺、肩のストレッチ・腹部組織の活性化・持久力増進