1日の生活の中で、痩せる習慣を身につける７つの秘訣をご紹介！

1：朝食は起床後2時間以内に摂取
★Point
フルーツのみは栄養バランスが偏ってしまうのでNG！
シリアルや牛乳など食材を組み合わせるのが◎

2：朝食から昼食までは4〜5時間空ける
★Point
丼ものだけはNG！
サラダなど野菜をつけ野菜から食べると◎

3：食事後すぐの運動は痩せにくいので注意
★Point
お腹が空いている状態のほうが痩せやすい

4：就寝前1〜2時間は食べず、夕食は早めに食べる
★Point
「揚げる」よりは「茹でる」「蒸す」がオススメ
就寝直前に食べてしまうと太りやすいので注意

5：食事量のバランスは朝：昼：夜＝３：４：３
★Point
糖質は完全にカットするのではなく量を減らすのが◎
昼食〜夕食までが一番時間が空くので昼食を一番多くする

6：約1.5Lの水分をこまめに摂取する
★Point
入浴後だけでなく、入浴前にも水分補給（前後コップ一杯の水でOK）

7：市販のプロテインは就寝前に飲むのがオススメ
★Point
吸収に時間がかかる性質のたんぱく質が多く含まれるため


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