鳩のポーズ〜カポタアーサナ〜

①四つん這いから手と手の間に足を置く
※辛い場合は後ろの足の膝を曲げてもOK
②吸う息で軽く反る そのまま5呼吸ほどキープ
※肩が上がらないようにする
③吐く息で上体を起こす
④お尻を曲げている足の方に落とし
前の足が膝とかかとが一直線になるようにする
※辛い場合は戻してもOK
⑤吐く息で前に倒れる そのまま5呼吸ほどキープ
肘つき→膝を横に張って倒れる
⑥吸う息で身体起こし 後ろの足を前に揃えて軽く振る

反対も同様に行う

・腰痛予防・免疫力UP・ヒップアップ・美脚