弓のポーズ〜ダヌラアーサナ〜

①うつ伏せ
②両膝を曲げる
③足の甲を手で持つ
※届かない方は、ベルトを足の甲に引っ掛ける
④吸う息で足と上半身をマットから離す
⑤5呼吸ほどキープ
※余裕があれば、身体を前後に揺らす
※辛い場合は、太ももの下にブランケットやクッションを入れる
⑥吐く息で手と足を解放する
⑦お尻とかかとを寄せて、腰を伸ばしてお休みする
⑧ゆっくりと身体を起こす

・骨盤部の深部筋（腰筋）を伸ばす
・姿勢を改善する・腹と首の器官を刺激する