コブラのポーズ〜ブジャンガアーサナ〜

①うつ伏せ
②胸の横に手を着く
※腰が痛い方は、足を腰幅に広げる
③吸う息で胸の下まで身体を起こす
④肘をつき、目線を天井に向けて5呼吸ほどキープ
※余裕があれば、肘を伸ばしてキープ
※肩が詰まらないように注意 耳と肩を離す
⑤吐く息で身体をマットに戻す
⑥おしりとかかとを寄せて、腰を伸ばしてお休みする
⑦ゆっくりと身体を起こす

・おしりの引き締め・腹部組織の活性化・疲労の緩和・免疫力の向上・坐骨神経痛の緩和・背骨を整える