膝に頭を近づけるポーズ 〜ジャーヌシルシャーサナ〜

①長座で座る
②片膝を曲げ、踵を会陰部に近づける
※おへそは伸ばしている足の親指の延長線上にくるようにする
③吐く息でおへそを太ももに近づける様に前屈する
※気持ちの良い位置で 痛いと感じる場合はポーズを緩める
④そのまま5呼吸ほどキープ
⚫︎余裕がある方は、人差し指で足の親指を引っ掛けて、軽く引き寄せる
※肩の力を抜いて 力づくで前屈しようとしない
※呼吸を深めることで身体の伸びを感じる
⑤吸う息で上体を起こし 両足を揃える
反対も同様に行う

・背骨、肩、ハムストリングス、鼠蹊部のストレッチ・肝臓・腎臓の機能の活性化・消化機能の改善・更年期障害の症状緩和・不安、疲労、頭痛、月経時の不快症状の緩和