横になった英雄座〜スプタ・ヴィラーサナ〜

①割座になる
②手をお尻の後ろに着き、ゆっくりと横になる
※辛い方は、片足を伸ばす
③吸いながら両手を頭の上に伸ばす
④5呼吸ほどキープ
⑤吐く息で両手を身体の横に戻す
⑥足を解放する
⑦膝を抱えて太ももを胸に寄せる

・生理痛の症状緩和・疲労の回復

※背中、膝、足首に問題がある場合は、ポーズを控える