ボディケア

くびれを作るトレーニング

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くびれを作るトレーニング

MIHARU
1.サイドベンド
両足を肩幅に開いて立ちます
片手にダンベルを持ちます(ペットボトルやフライパンで代用できます)
ダンベルは鍛える脇腹と逆の手で持ち、肘は伸ばします
ダンベルを持っていない方の手を頭の後ろにして体を横に倒します
曲げた脇腹にストレッチがかかる程度まで曲げたら戻します。
この戻す時に脇腹の力で戻るように意識することを忘れないようにしましょう。

2.サイドローテーション
ダンベルを両手で持ちます(ペットボトルやフライパンで代用できます)
体は正面を向いたまま腕だけを左右に振っていきます
この時腹筋がしっかり動いていることを意識してみてください。

30回を3セット

3.ニートゥーエルボー
肩幅程度に両足を開いて頭の後ろで手を組みます
膝を高く上げて体を少しひねりながら反対の肘を上がっている膝につけます
左右交互にやっていきます

15回を3セット

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