今回のワンポイントヨガは、冷え性改善に効果のある「ランジのポーズ」をご紹介します☆
ポーズの手順は次の通りになります！

【手順】
1.四つん這いの姿勢になります。
2.脚は腰幅にします。
3.手のひらはしっかり広げて肩の真下にくるように置きます。
4.右の脚を大きく一歩前に出します。ついている手のひらより少し前に足をつくようにします。
5.膝の真下にかかとがくるようにしていきます。
6.左の膝を持ち上げて、マットからつま先以外の脚が浮いた状態で下半身を安定させます。
7.下半身が安定したら上体を起こします。
8.両手を天井方向に伸ばします。
9.小指は内側に向けて、肩の力をすとんと抜いていきます。

このポーズをとることで下半身の大きな筋肉を鍛えられ、血流も促進し、冷え性が改善されていきます♪

みなさんも「ランジのポーズ」で血行を良くして、寒い冬を乗り切りましょう！

ポジティブスターヨガ
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