座位の前屈〜パスチモッタナーサナ〜

①両足を伸ばして座る
②吸って腰を伸ばす
③吐く息でおへそを太ももに近づけるように
前屈する
※届く方は、人差し指と中指で足の親指を握る
④肩の力を抜いて、5呼吸ほどキープ
※肩が詰まらないように注意
⑤吸いながら上体を起こす
⑥手を天井に伸ばして、吐く息で両手を降ろす

★沢山前に倒れるよりも身体の後ろ側(ハムストリング、お尻、腰、背中)が呼吸で伸びていくのを感じる
無理のない範囲で行う

・脳を休める・肝臓、腎臓、卵巣、子宮の働きを高める・消化を高める・更年期症状や生理中の不調を和らげる・頭痛や不安の緩和・疲労軽減