親指をつかむポーズ〜パダングシュターサナ〜

①足を腰幅に広げる
②吐く息で上体を前に倒す
③人差し指と中指で足の親指を掴む
※届かない場合は、膝を曲げてOK
④一度吸って、吐く息で更に前屈する
⑤5呼吸ほどキープ
※肩と耳は離す
※膝を曲げている方は、少しずつ尾骶骨を天井に突き上げるようにする
※余裕があれば、手のひらを上にして、足の下に敷き つま先にジワジワと体重をのせる
⑥吸う息で上体を起こす

●ベルトが有る方は、膝を曲げずに土踏まずの下辺りにベルトを引っ掛けて行った方がやりやすい

・ストレスの軽減・肝臓と腎臓の活性化・太腿の強化 ・頭痛と不眠症の緩和