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ボディケア

ストレスの緩和〜頭立ちのポーズ〜

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ストレスの緩和〜頭立ちのポーズ〜

神代恭子
頭立ちのポーズ〜シルシアーサナ〜

①指と指を絡めてマットに着く
※小指は中に入れる
②頭頂をマットに着く
③お尻を持ち上げる
※肘と頭が二等辺三角形になるように
④つま先を少しずつ身体に近づける
⑤足を持ち上げる
⑥つま先を天井に向ける
※無理にしない
※勢いをつけない
⑦10呼吸ほどキープ
※お尻とお腹に力を入れる
⑧ゆっくりと足をマットに戻す
⑨かかととお尻を寄せて頭をマットに預けて休憩する

・集中力の向上・内臓機能の回復・便秘解消・冷えの緩和・不眠の緩和・筋力の増進

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