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目指せ!!美ボディ♡30秒エクササイズ

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目指せ!!美ボディ♡30秒エクササイズ

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「体力がなくなってきた?」「筋力が減ってきた?」と感じることはありませんか?
今回は短時間で効率的に全身を鍛えることが期待できる「30秒エクササイズ」をご紹介します!
お家で運動不足を解消して、美ボディを手に入れましょう♡

◆30秒エクササイズHOW TO◆

【①両手上げスクワット】
◇お尻や太ももが鍛えられる下半身のダイエットに効果◇

1.足は肩幅にし、両手を真っ直ぐ上に伸ばす
2.両手を上げたまま、下までしゃがむ
(手の先から腰までが一直線を描くように)

【②マウンテンクライマー】
◇背中、腹部から下半身までが鍛えられる◇
◇脂肪燃焼効果がとても高い◇

1.うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ
2.片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
3.蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える

【③クロスバックランジ】
◇お尻周りの引き締め、ヒップアップに効果的◇

1.足を腰幅程度に開く、両手を真っ直ぐ上に伸ばす
2.片足を上げ、斜め後ろに下ろす
3.前になった足のほうに体重をかけ、膝が90°くらいになるまで腰を落とす

【④スケーター】
◇腹筋、内もも、二の腕が鍛えられる◇
◇肩こり改善の効果も期待できる◇

1.足を開き、両手を肩の高さに伸ばす
2.右ひざを深く曲げ、左手は右足をタッチ
3.反対側も同様に

【⑤バーピージャンプ】
◇全身を鍛えられる◇
◇特に脚・腹部・肩などに効果が高い◇

1.しゃがんで、足の両サイド(やや斜め前方)に手をつく
2.足を勢いよく後ろに蹴り出し、プッシュアップの姿勢をとる
3.足を元の位置に戻す
4.勢いよく立ち上がり、そのまま軽くジャンプする
5.可能な限り早く動作を繰り返す

出演:保坂玲奈
@__renao_0707

ヘアメイク:渡辺 ゆり子@knowwho_beauty
http://www.know-who.jp/

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