肩立ちのポーズ〜サーランバ・サルヴァンガーサナ〜
鋤のポーズ〜ハラーサナ〜

①仰向けで寝る
②手の平を下にしてお尻の横に手をつく
③つま先を天井に向ける
④吸う息で両足を天井に持ち上げる
⑤手でしっかりとマットを押し 腰を持ち上げる
⑥腰に手を添えて つま先を天井に持ち上げる
⑦目線は足の親指を眺めながら5呼吸ほどキープ
※余裕があれば、肩甲骨を寄せて更に身体を上に引き上げる
⑧吐く息で両足を頭の上に降ろす
※安定している方は、指を絡めてマットに降ろし二の腕でマットを押す
⑨5呼吸ほどキープ
⑩手を解放し、ゆっくりと身体をマットに降ろす

・ストレスおよび軽いうつの軽減・甲状腺の活性化・肩と首のストレッチ・脚と臀部を整える・消化の改善・不眠症の軽減・怒りの感情の解放