ねじりのポーズ〜ジャタラパリヴァルタアーサナ〜

①仰向けに寝る
②つま先を天井に向ける
③手のひらを下にして肩の高さに広げる
④吸う息でつま先を天井に持ち上げる
※出来れば膝を伸ばしたまま 踵を揃えたまま
⑤吐く息でつま先を右の手の甲に乗せるようにお腹を捻る
※目線は倒した足と逆に
※左右の肩を床につける
⑥そのまま5呼吸ほどキープ
⑦吸う息でつま先を天井に戻す
※出来れば膝を伸ばしたまま 踵を揃えたたまま

反対しても同様に行う
足を床に降ろすときはゆっくりと