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集中力アップ 木のポーズのバリエーション

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集中力アップ 木のポーズのバリエーション

神代恭子
木のポーズのバリエーション

①右足を足の付け根にかける
②吸う息で手を大きく広げて、右手が後ろでクロスで合掌
③このまま5呼吸ほどキープ
※目線は一点を眺める
④吐く息で手を解放し、右手で足の親指を握る
⑤吸う息で左手を天井にあげる
⑥吐く息で前屈する
※膝を曲げてもOK
⑦吸う息で上体を起こす
⑧手足を解放する

反対も同様に行う

・バランスのポーズを連続することで集中力を高めてくれる。
・クロス合掌は、天井をさわるように伸ばす。二の腕の引き締めに効果的

少し難しいけど、木のポーズが安定してきた方は
チャレンジしてみてね。

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