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気持ちを落ち着ける 前屈のポーズ

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気持ちを落ち着ける 前屈のポーズ

神代恭子
座位の前屈〜パスチモッターナーサナ〜

①長座
②吐く息で前に倒れる
※おへそを太ももに近づけるイメージ
※痛気持ち範囲まで
※つま先を手で触れる方は、親指、人差し指、中指で足の親指を掴む
③一度吸って上体を起こし、吐く息で力を抜いて前に倒れる
※太もも裏側と背面の伸びを感じる範囲で
※痛いと感じる場合はポーズを緩めてOK
④吸う息で上体を起こす

脳を休める・腎臓肝臓の働きの促進

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