1.フロント・ランジ
手を頭の後ろに組みます
足を大きく一歩出して膝が床につくすれすれで止めますまたもう一歩出してこの繰り返しです
この時膝が自分の体より前に出ないように気をつけてください！

30回を3セット

2.ステッパー
台を用意します
一歩上げて手に膝を打ちつけます
交互に行ってこれを30回ずつおこなってください！

3.スクワット
頭の後ろに手を組みます
台や椅子を用意しますそれに向かってお尻を後ろに引いていきます
少しお尻が台に触れるぐらいで立ち上がります
この時膝より自分の体が前に出たり、足先より膝が出ないように気をつけてください！

20回を3セット