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ボディケア

体重を乗せるだけ 筋膜リリースが 気持ちいい♪

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体重を乗せるだけ 筋膜リリースが 気持ちいい♪

mamatas(ママタス)
身体のコリを何とかしたい!
休園中の育児や在宅ワークで疲れた身体をほぐす筋膜リリースができるグッズを紹介します♪
(筋膜リリースとは、筋肉を包む膜「筋膜」をほぐして疲れをとるエクササイズです)

【GronG (グロング) フォームローラー】
https://amzn.to/3gL4N4k
筒のような形のポール
小さな凹凸が指先みたいにコリをほぐす
大きな凹凸が手のひらみたいな優しい刺激

《大事なポイント》
◎床にヨガマットを敷いて傷防止
◎説明書をよく読み、自分にあった方法で行う
◎無理せず気持ち良い範囲で行う
◎終了後にお水を一杯飲んで老廃物を流す

1.肩まわり
寝転がって背中にローラーを当てる
POINT! 頭の下にクッションを置くとやりやすい
ゆっくりと、肩甲骨の下から上まで転がす
POINT! 体重をかけてゆっくり揺らす
少ない回数で十分

2.首まわり
大きい凸が当たるように首の下に置く
POINT! 顎を引く
慣れてきたら、左右に首をゆっくり動かす

3.ふくらはぎ
片足をのせて転がす
さらに両足を交差させて、コロコロ

他にも、太もものセルライトをほぐしたり、足裏のツボ刺激もできる

出演:高橋まりなさん

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