座位の捻りのポーズ〜アルダマツェンドラアーサナ〜

①長座
②右膝をたて、左足の外側につく
③左足を曲げて右のお尻の横におく
※お尻が浮かないように注意
浮く方は、左足を伸ばしておく
④左手で膝を抱えて、反対の手を尾骶骨の真後ろにつく
※腰が倒れないように注意
⑤吸う息で背を伸ばし、吐く息で右に振り返る
⑥そのまま5呼吸ほどキープ
※捻れている背骨と腰に意識を向ける
⑦吐く息で顔を正面に戻し、手足を解放する

反対も同様苦手行う

猫背の改善・消化器官の活性化・子宮と膀胱を整える・骨盤の引き締め