今回はヨガの基本ポーズの1つである、「真珠貝のポーズ」を動画でご紹介します。

こちらは骨盤のゆがみを整えるポーズで、血行を良くし、内蔵の働きを活性化させます。
また、ヘルニア予防や便秘、生理痛を改善してくれます。

【手順】
1.まず、足の裏同士をくっ付けて股を開いて座っていきます。
2.おしりの骨を床に安定させて、くっつけた両足をからだから少しはなれたところに置いていきます。股を開けて座った足のかたちが、ひし形になるようにしていきましょう。
3.両手をふくらはぎの下に入れて、ひざの下に腕をもぐり込ませていきます。手をひじから床につけて、ここでキープでもかまいません。
4.まだ余裕があれば、手の甲で足の甲を包み込んで、顔の額を足に向かっておろします。
骨盤のゆがみを整えてくれるポーズです。

就寝前や、お風呂から出たあとのからだが温まって柔らかくなっているときに行うと効果的でしょう。

ポジティブスターヨガ
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