おうち時間が長く、自炊が増えてしまいがち…
手軽に作りたいけどカロリーも気になる方に、インスタント麺でできる３食のバランスの良いレシピをご紹介！

【ヘルシー豆乳担々麺】約300kcal
低糖質メニューで野菜も入ってバランスも◎

■材料
・インスタント麺のスープ（味噌味）…1個
・しらたき…160g
・豆乳…500m
　※スープ割合は豆乳：お湯＝1：1でも可にすることで180kcalに
・もやし…適量
・ねぎ…適量
・ラー油…適量

■手順
1.鍋に豆乳・インスタント麺のスープを入れる
2.お好みでもやしなどの野菜を入れる
3.お湯で湯がいたしらたきを加えて、中火でひと煮立ちさせる
4.火を止めてラー油・ねぎを適量入れて完成

【パリパリサラダ】約300kcal
電子レンジのみで調理可能
糖質・脂質・たんぱく質・食物繊維が摂れてバランス◎

■材料
・インスタント麺…半分
・鶏肉…150g
・レタス…適量
・青じそドレッシング…適量

■手順
1.電子レンジ(500W)で5分鶏肉を温め、食べやすい大きさにほぐす
2.インスタント麺を袋に入れて細かく砕く
3.レタスを敷いたお皿の上に砕いた麺を振りかける
※使用するのは半量、残りの麺はレシピ３で使用
4.鶏肉を盛り、ドレッシングをかけ完成

【茶碗蒸し】約300kcal
お好みの野菜を加えるだけで、食物繊維・ビタミン・ミネラルが補給できる

■材料
・卵…1個
・水…150ml
・白だし…大さじ1
・鶏肉…適量
・しいたけ…適量
・かまぼこ…適量

■手順
1.マグカップに卵・水・白だしを加えてよく混ぜる
2.砕いたインスタント麺と合わせ、耐熱容器に入れる
3.お好みで鶏肉やしいたけ、かまぼこを加える
4.電子レンジ(200W)で7分温めて完成


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