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背中とお尻の引き締め バッタのポーズのバリエーション

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神代恭子
バッタのポーズ〜シャラバアーサナ〜

①うつ伏せ
②指先を後ろに向けて、ベルトのラインに手を着く
③吸う息で足と上半身をマットから離す
④手を離す
⑤吐きながら手を前に伸ばす
⑥吸う息で手を後ろに伸ばす
⑦10回ほど繰り返す
※腰が痛い方は、無理をしない
※まずは10回を目標に 慣れてきたら、回数を増やしてね
⑧手をマットに戻し
⑨おしりとかかとを寄せて休憩する
⑩ゆっくりと身体を起こす

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