開脚前屈〜ウパヴィシュタ・コナーサナ〜

①足を大きく横に広げる
※痛い場合は、少し閉じる
②吸って腰を立てる
③吐く息で腰を伸ばしたまま少しずつ上体を前に倒す
※肘付き→肘を伸ばす→上半身→手を横に広げるの順番がオススメ
④痛気持ちい位置で5呼吸〜1分くらいキープ
※出来る方はそれ以上キープしてもOK
※できれば、つま先は天井に
⑤ゆっくりと起き上がり、足を閉じてつま先を左右に振って股関節を緩める

・脚の内側と裏側のストレッチ・内臓の活性化・背骨の強化・脳を落ち着かせる・鼠蹊部を緩める