英雄のポーズ〜ヴィーラバドラアーサナ〜

①両足を揃えて立つ
②前の膝を曲げる
※かかとの真上に膝 膝が内に入ったり、外に向いたりしないように
※膝が痛い方は緩めてもOK
③吸う息で手を横から大きく広げて頭の上で合掌
④目線は手と手の間を眺めながら 5呼吸ほどキープ
※肩が上がらないように注意
⑤吐く息で手を解放 後ろの足を前に揃える

反対も同様に行う

・太もも裏の筋肉（ハムストリングス）、お尻の筋肉（大殿筋など）、骨盤周辺の筋肉のストレッチ・腰痛、肩こりの緩和