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お腹・二の腕の引き締め 天秤のポーズ

神代恭子
天秤のポーズ〜トーラーサナ〜

①蓮華座になる
※難しい方は、片足は組まなくてもOK
②お尻の横に手を置く
③下腹部に力を入れて、お尻を持ち上げる
④10秒から20秒キープ
※お尻の横に分厚い本を置いて、挑戦してもOK
⑤吐く息でお尻をマットに戻す
⑥足を解放する

難しいポーズですが…
コツを掴むと意外に簡単とできたりします。
腕の力で持ち上げるのではなく、
吸う息で下腹部に力を入れて持ち上げます。
キープの時も下腹部に意識を向けて、
吐く息で胸をひろげるように呼吸をします。
ゆったりと呼吸をすることがポイント

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