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ボディケア

背骨を整える弓のポーズ 優しいバリエーション

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背骨を整える弓のポーズ 優しいバリエーション

神代恭子
弓のポーズ 〜ダヌラアーサナ〜

①うつ伏せ
②左手を前に伸ばす
③右足を曲げて足の甲を右手で掴む
④吸う息で上体を起こす
⑤5呼吸ほどキープ
※腰が痛い方は、上体を起こしすぎない
余裕がある方は、手を身体に近づけて、更に上体を起こす
⑥吐く息で上体を戻す
⑦どちらか片方のほっぺたをマットについてお休みする

反対も同様に行う
※休憩するときは、先ほどと逆のほっぺたをマットに預ける
※最後に必ず身体を伸ばす

・身体の前面を伸ばす・背中の筋肉を強くする
・姿勢を改善する・腹と首の器官を刺激する

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