1.椅子（またはベッド）の端っこに座る。
2.腰掛けた状態で足を一歩前に置く。
3.指先が体を向くように椅子の角をつかみ、椅子から手が落ちないように注意してお尻を椅子から離す。
point！肩が上がらないように注意！
4.肘を体の後ろ側に曲げて、手のひらで椅子を押しながら肘をまっすぐにする。
point！10回(30秒休憩)X3回繰り返すと効果的！