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神代恭子
足のむくみをとるストレッチ

①四つん這い
②片足を手と手の間につく
③吐く息で太ももの上に体重を乗せる
④吸う息で上体を起こして軽く反る
⑤そのまま3呼吸ほどキープ
⑥吐く息で両手をマットに戻す
⑦おしりを後ろの踵に近づける
⑧一度吸って、上体を起こし、吐く息で前屈する
⑨そのまま3呼吸ほどキープ
※辛い方は、おしりを浮かせても、膝を曲げてもOK
痛気持ち良い範囲で行う

何度か繰り返し、反対も同様に行う

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