⏰調理時間　10分（詰めるのは別）
おかずは以下の３品
❶やきとり
❷ゴボウツナサラダ
❸ミニキッシュ 
ー材料ー（１人分）
 
❶やきとり
鶏もも肉　60g
長ネギ　　1/４本
七味唐辛子　少々

★
水　小さじ１
しょうゆ　小さじ1.5(少し減らしても良いかも）
みりん　小さじ1.5
日本酒　小さじ1/2

 
❷ゴボウツナサラダ

ゴボウささがき（冷凍食品）　50ccくらい
ツナ　大さじ１（水気を切って）
めんつゆ（２倍濃縮）　小さじ１
マヨネーズ　小さじ1.5



❸ミニキッシュ

ほうれん草（冷凍食品）　少し（４、５切れくらい）
ベーコン（加熱済み）　1/2枚
粉チーズ（またはピザ用チーズ）　小さじ１
黒こしょう　少々
バター　２gくらい

ー作り方ー
 
①キッチンバサミを使い、鶏もも肉を小さめに切り分け、フライパンに入れる。皮が下になるような感じで、加熱する。

②①を焼いている間、❸の準備。耐熱カップにほうれん草を入れ、電子レンジ(500W30秒)加熱する。その後、残りの材料全て入れ、よく混ぜ合わせ、二重にしたアルミカップに流し込み魚焼きグリルで７分焼く。（途中焦げそうならアルミをかぶせてください）→❸完成

③肉を裏返す。キッチンバサミ で長ネギをぶつ切りにしながら加え、肉から出てきた油で焼く。

④フライパンに★を加えて煮詰めて❶完成！

⑤❷の準備。耐熱皿にゴボウとツナとめんつゆを入れて軽く混ぜ、ラップをして電子レンジ(500W2分)で加熱する。マヨネーズ を加えて混ぜて❷完成。


⑥粗熱が取れたら弁当箱に詰めてください。粗熱を取っている間、朝の支度をしています♫

🎼BGM 使用させていだきました。ありがとうございます。
 
フリーBGM素材「Always」You ヒの字
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🍳C CHANNEL（1分料理動画）
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