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SNSで話題沸騰!!フォームローラーの使い方

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SNSで話題沸騰!!フォームローラーの使い方

CCHAN Beauty
「フォームローラー」はマッサージからストレッチ、筋膜リリースまで幅広く使える万能グッズとして話題沸騰です。
誰でも簡単に使うことができるので、おうち時間に身体をしっかりケアしてみませんか?
今回は、部位ごとに効果が期待できる使い方をご紹介します。
美しい身体作りのお役に立ててくださいね♡

【フォームローラーの使い方】
《①太ももの前側》
STEP1: うつ伏せになって両肘をつき、フォームローラーの上に太ももの前側をのせる
STEP2: 前後に4往復させる
STEP3: 脚を伸ばして静止した状態から、膝をゆっくり90度に曲げ、4往復曲げ伸ばしする
STEP1〜3を上部、下部それぞれで行い、反対の脚も同様に繰り返す
太ももの前側の筋肉を意識しながら、呼吸を止めないようにご注意ください

《②太ももの裏側》
STEP1: フォームローラーに太ももの裏側をのせ、両手を肩の位置に置いて、体を支える
STEP2: 反対の脚を上にのせ、お尻は浮かせる
前後に4往復させる
STEP3: 太ももを内と外に捻りながら、筋肉が凝り固まった部分を刺激していく
STEP1〜3を上部、下部それぞれで行い、反対の脚も同様に繰り返す
太ももの裏側の筋肉を意識し、呼吸を止めないように注意しながら行う

《③太ももの外側》
STEP1: 横向きに寝て、肘で体を支えながら、フォームローラーの上に太ももの外側をのせる
上側の脚を前に組み、体を支える
STEP2: 上下に4往復させる
STEP3: 下側の脚を伸ばして静止した状態で、膝をゆっくり90度に曲げ、4回曲げ伸ばしする
STEP1〜3を上部、下部それぞれで行い、反対の脚も同様に繰り返す
太ももの外側の筋肉を意識し、呼吸を止めないように注意しながら行う

《④背中》
STEP1: フォームローラーを背骨中心部付近に合わせ、両手を首の後ろで組む
STEP2: お尻は浮かせて、前後に4往復させる
STEP3: 左右に4往復フリクションを行う
背中の上部、下部それぞれで行う
背筋を伸ばし、背中の筋肉を意識する
フリクションは、体を起こしたまま、左右に動かす

《⑤二の腕》
STEP1: フォームローラーを二の腕の肘側に合わせる
STEP2: フォームローラーに体重をかけながら、前後に4往復させる
STEP3: 体重をかけながら左右に4往復フリクションを行う
STEP1〜3を上部、下部それぞれで行い、反対の腕も同様に繰り返す
呼吸を止めないよう注意
フリクションは重なる筋膜を剥がしていくイメージで、しっかりと体重をかける

《⑥お尻》
STEP1: 横向きに寝て、肘で体を支えながら、フォームローラーの上に左側のお尻上部をのせる
STEP2: 体を上向きに45度傾け、上下に4往復させる
STEP3: 前後に4往復フリクションを行う
STEP4: 左側のお尻の下部をフォームローラーに当て、両肩を床につける
STEP5: 右膝を曲げたまま持ち上げ、左右に4往復振る
両肩が浮かないよう注意しながら、左右を交代して、同様にSTEP1〜5を行う

【使用アイテム】
■トリガーポイント™
 グリッド フォームローラー®
 5,500円(税込)
 @triggerpoint.jp
 https://muellerjapanonlineshop.com/collections/trigger-point/products/grid-foam-roller

出演:保坂玲奈
@__renao_0707

ヘアメイク:渡辺 ゆり子@knowwho_beauty
http://www.know-who.jp/

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