今日は、休憩中に簡単に体幹を鍛えられるシェイプアップ法をみなさんにご紹介します♪
第二弾は下半身を引き締めるプラッナーロポーズです。このポーズはインナーマッスルを強化し、シェイプアップの効果もあります。

1.両足は拳2つぶん開けて立ちます。右膝を曲げて、右手で足の甲をまっすぐに折っていきましょう。肘はしっかりと引き締めておきます。
2.反対の手は手首を立ててまっすぐ前に伸ばしていきましょう。できるだけ手首を曲げます。
鼻から息を吸って、吸いながらかかとをお尻に当てていきます。ヒップシェイプを行うポーズです。
3.反対の手はゆっくりと弧を描くように並行にうしろに回し、肩甲骨を引き締めます。顔は右後ろへ向けて、かかとを覗き込みましょう。
4.次に口からゆっくりと息を吐きながら姿勢を戻していきましょう。

左右交互で1セット。2～3回繰り返しましょう。

短時間で簡単に体幹を鍛えられるので、ぜひみなさんも試してみて下さい！