捻った頭を膝に近づけるポーズ 〜パブリッタ・ジャーヌシルシャーサナ〜

①長座で座る
②片膝を曲げ、踵を会陰部に引き寄せる
③伸ばしている足の方の手を曲げている足の太ももに乗せる
④反対の手は、尾骶骨の真後ろに付き 身体を軽く捻る
⑤吸う息でおしりの後ろにある手を天井にもちあげる 吐く息で上体を伸ばしている足の方に倒す
⑥目線は天井に向けて 5呼吸ほどキープ
⚫︎余裕があれば上の手で足の親指を握る
握れた方は下の肩を太ももより前に出して
下の手を逆手にして、足を握る
※胸を開き 伸びている身体の側面に意識を向ける
⑦吸う息で上体を起こし 吐く息で身体を正面に戻す

※反対も同様に行う

・背骨、肩、ハムストリングスのストレッチ・肩こりの解消・消化機能の改善