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ボディケア

1日5分できれいな肩ラインができる!僧帽筋ストレッチ

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1日5分できれいな肩ラインができる!僧帽筋ストレッチ

~準備姿勢~
足を肩幅に広げ、腰がまっすぐになるようにして立つ。

~exercise 1~
1. 左手で頭を右から左下向きにゆっくり引っ張る。(8秒間キープ)
 POINT:頭を折る感じではなく、首を伸ばす感じで!
2. 左右繰り返す。

~exercise 2~
1. 肩と肘が広がりすぎないように、片腕を腰の後ろに移す。
2. 左手で頭を左斜め後方へゆっくり引っ張る。(8秒間キープ)
3. 対角線の下の方にもゆっくり引っ張る(左右繰り返す)

~exercise 3~
1.両手を頭の後ろに置いて腕を力を抜いたまま下に引っ張る。
(頭を下に引っ張る時には、腰が曲がらないように注意!)
2.親指であごを支えて頭を後ろに反らす。

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