~準備姿勢~
足を肩幅に広げ、腰がまっすぐになるようにして立つ。

~exercise 1~
1. 左手で頭を右から左下向きにゆっくり引っ張る。（8秒間キープ）
　POINT：頭を折る感じではなく、首を伸ばす感じで！
2. 左右繰り返す。

~exercise 2~
1. 肩と肘が広がりすぎないように、片腕を腰の後ろに移す。
2. 左手で頭を左斜め後方へゆっくり引っ張る。（8秒間キープ）
3. 対角線の下の方にもゆっくり引っ張る（左右繰り返す）

~exercise 3~
1.両手を頭の後ろに置いて腕を力を抜いたまま下に引っ張る。
（頭を下に引っ張る時には、腰が曲がらないように注意！）
2.親指であごを支えて頭を後ろに反らす。

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