体側を伸ばすポーズ〜パールシュバコナーサナ〜

①両足を揃えて立つ
②右足を腰幅の2倍くらい後ろに引く
③左膝を曲げる
※かかとの真上に膝 膝が痛い方は、緩めてOK
④左手を膝の上
⑤吸いながら右手を斜め上に伸ばす
⑥目線は指先を眺めながら5呼吸ほどキープ
※余裕があれば、左手を足の小指の外側に着く
⑦ゆっくりと身体を起こす
⑧両足を揃える

反対も同様に行う

・全身の疲れ、冷え性、便秘、胃腸の不調・ウエスト、お尻、太ももの引き締め