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集中力を高める半月のポーズの優しいバリエーション

神代恭子
神代恭子
半月のポーズ〜アルダチャンドラアーサナ〜

①膝立ちになる
②吸う息で手を高さに広げる
③片手をマットに預ける
④片足をお尻の高さに持ち上げる
⑤目線は上げている手を見る
⑥5呼吸ほどキープする
⑦足をマットに戻す
⑧上体を起こす
⑨手足を元に戻す

反対も同様に行う

・全身のだるさ、疲れの解消にも効果的

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