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ボディケア

ヨガの基本呼吸法の1つ~完全呼吸法~☆

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ヨガの基本呼吸法の1つ~完全呼吸法~☆

斎藤未知
今回ご紹介させていただくのは、ヨガにおいて基本呼吸法の1つでもある「完全呼吸法」です。
完全呼吸法とはお腹や胸、肩、鎖骨などを意識して、呼吸器系全体を活動させるという呼吸法。
この呼吸法は体を内側から温めてくれて、内臓を刺激してくれるという呼吸法です。
便秘の改善などにも効果がありますので、参考にしてみてくださいね!

【手順】
1.まずは、あぐらの姿勢をとり、軽く目を閉じてください。そして、肩の力を抜いていきます。
2.息を鼻から吸ってお腹を膨らませて、それから胸や鎖骨に空気を入れていってください。そのとき、背中の方まで空気を入れていくようなイメージで行ってください。
3.息を吐くときに鎖骨、胸、お腹と、順番に息を吐き出していきます。

この作業を繰り返すのですが、この呼吸はご自身のペースで構いませんので、ゆっくり繰り返してください。

動画を見ながら簡単にできてしまう呼吸法です。
リラックス効果もとても高いので、みなさまもぜひ、ご自宅などでやってみてくださいね!

ポジティブスターヨガ
http://www.ps-yoga.com/

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ウェブ http://www.ps-yoga.com/

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