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ボディケア

股関節を柔軟にする 猿王のポーズ

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股関節を柔軟にする 猿王のポーズ

神代恭子
猿王のポーズ 〜ハヌマーンアーサナ〜

①四つん這い
②片足を前につく
③少しずつかかとを前に押し出す
④後ろの膝も少しずつ後ろに送る
※無理をしない 痛気持ちが良い位置まで
⑤吸いながら両手を天井に持ち上げる
⑥目線は手と手の間をながめて 5呼吸ほどキープ
※辛い方は、足の下にクッションなどを入れる
⑦吐きながら手を解放
⑧後ろの足を前に動かして 軽く足を揺する

反対も同様に行う

・むくみの改善・気持ちを前向きにする

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