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眠れない時にオススメのヨガのポーズ

神代恭子
仰向けのがっせきのポーズ〜スプタバッダコナアーサナ〜

①仰向けに寝る
②足の裏を合わせる
③手のひらを上にして身体の横におく
④吸う息で手を頭の上におろす
⑤リラックスして呼吸を繰り返す
1分くらいホールドしてあげるのがオススメ
※腰が反らないように

リラックスして膝の重みで股関節や骨盤が緩むのを感じる。
膝の下にクッションを入れてもOK。

股関節を緩める リラックス 安眠 生理痛の緩和

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