今回のワンポイントヨガは橋のポーズです☆
正しい足腰の使い方を練習できて腰痛や便秘改善、ヒップアップ効果も期待できます。

【手順】
1.まず、仰向けになっていきましょう。足は腰幅にしていきます。
上を向いてひざを立てて寝転がってください。手のひらは下向きで床につけて体の体側に置きます。
2.手で床を押して、おしりを天井方向に持ち上げていきます。肩から腕、手にかけて床につけたままにしておきます。足は腰幅の広さに開いたままキープです。
3.ひざの下にかかとが、くるようにしていきましょう。
おなかと背中をピーンと伸ばして、橋のポーズの完成です。

ゆっくりと息をしながらリラックスして、おしりやお腹、背中の筋肉をリラックスさせます。ヒップアップに効果的なポーズです♪
おうちでテレビを見ているときや、ベットに寝転がっているときに簡単にできます。
橋のポーズ、ぜひやってみてくださいね！

ポジティブスターヨガ
http://www.ps-yoga.com/