美容料理研究家あゆの
簡単食べ痩せレシピ動画。

今回はかぼちゃコロッケ

お肉もたっぷり混ぜ込んだ美味しいコロッケ。

揚げないからとってもヘルシー。

ザクザクした衣に、滑らかかぼちゃ。
ダイエット中のおかずに作ってみてくださいね！

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

cchannel、youtube、ブログでは、
白砂糖不使用、グルテンフリー、糖質制限のレシピを掲載。
野菜中心のダイエット、美容におすすめなおかずレシピ、フライパンで作る発酵なし米粉パンやヘルシースイーツを紹介しています。
おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

＊プロフィールにリンク掲載してます。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(4人分)
かぼちゃ…100g
豆乳…小さじ1
(バター…10g)

パン粉…大さじ5

玉ねぎ…1/8個
ひき肉…100g
塩胡椒

カットチーズ…適量

作り方
①かぼちゃは茹でるかレンチンで柔らかくし、耐熱皿に入れ潰しておく。
＊レンチンなら600wレンジで4分

②フライパンにパン粉を入れ、強火で乾煎りし焦げ目をつける。

③同じフライパンに微塵切りにした玉ねぎとひき肉を加え中火にかける。

④火が通ってきたら、塩胡椒を加え火が通るまで炒める。

⑤①に④と豆乳、お好みでバターを加えよく混ぜ、平たくする。

⑥その上にカットチーズ、②を乗せ、
グリルで10分焼く。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

#コロッケ #かぼちゃコロッケ #かぼちゃ #スコップコロッケ #揚げないコロッケ #お弁当おかず #簡単レシピ #レシピ #時短レシピ #イベント料理 #おもてなし料理 #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ハロウィン料理 #クリスマス料理