美容料理研究家あゆの
簡単食べ痩せレシピ動画。

今回は、ハロウィン感満載のヘルシー弁当です。

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cchannel、youtube、ブログでは、
ダイエットレシピを掲載。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

＊プロフィールにリンク掲載してます。

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材料(1人分)
〜半玉〜
たまご…2個

〜かぼちゃグラタン〜
かぼちゃ…100g
○塩胡椒…適量
○コンソメ…少々
○豆乳…小さじ2

カットチーズ…適量

〜鮭おにぎり〜
ごはん…100g
鮭…1/2切れ
マヨネーズ…小さじ1

焼き海苔…適量

〜オムライス〜
ごはん…100g
ひき肉…30g
ケチャップ…小さじ1

たまご…1個
塩胡椒…適量

〜スイートポテトミイラ〜
さつまいも…1/4本

スライスチーズ…2枚

作り方
①〜半玉〜
沸騰させたお湯に卵を入れ、蓋をして20分放置する。

②〜かぼちゃグラタン〜
かぼちゃは一口大に切り、耐熱皿に入れ、ラップをして600w4分加熱する。

③スプーンで潰して、○を合わせ耐熱カップに入れカットチーズを乗せる。

④グリルで6分焼く。

⑤〜鮭おにぎり〜
ごはんに鮭とマヨネーズを加え混ぜ合わせる。

⑥ラップで丸いおにぎりを作り、海苔を巻いてラップで形を整える。
10分放置する。

⑦〜オムライス〜
ごはんにひき肉、ケチャップを合わせ混ぜる。

⑧耐熱皿にラップを敷き、塩胡椒と合わせた溶き卵を流し込み、600w1分半加熱する。

⑨⑦を真ん中に乗せ、ラップを使って丸く成形し、10分放置する。

⑩〜スイートポテトミイラ〜
さつまいもは洗ってラップをし、600w2分半加熱する。

11細切りにし、スライスチーズも1cm幅に切る。

12さつまいもをスライスチーズで巻く。

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