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足のむくみ取り!サギのポーズ

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足のむくみ取り!サギのポーズ

神代恭子
サギのポーズ〜クラウンチャ・アーサナ〜

①足を前に伸ばして座る
②片足を立てる
③指を絡めて足の持つ
④吸う息で脚を床に対して45度の位置になるように持ち上げる
※背中が丸まらないように持つ位置を変えたり、
ベルトやタオルを使ってもOK
⑤5呼吸ほどキープ
⑥ポーズを解くとき、吐く息で脚を床に下ろす

反対も同様に行う。

ふくらはぎの引き締め
太ももの引き締め
お尻の引き締め
リラックス

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