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下半身のストレッチ 三角のポーズ

神代恭子
三角のポーズ 〜ウッティタトリコナーサナ〜

①足を腰幅の1.5倍に開く
②片足を外側に反対の足を少し内股にする
※骨盤は正面
③吸う息で手を肩の高さに
④吐く息で外側の脚の方に身体を倒す
※身体が捻れない位置に手をおく
⑤吸って指先を天井に伸ばす
⑥吐く息で手を頭の方に伸ばす 目線は指先
⑦5呼吸ほどキープ
⑧吐く息で目線を下に
⑨吸う息で身体を起こす

反対も同様に行う

・太腿、膝、足首の強化とストレッチ・腰、鼠蹊部、ハムストリングスとふくらはぎ、肩、胸、背骨のストレッチ・腹部組織の活性化・ストレス軽減・消化機能改善・肩こり解消

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