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=ダイエットレシピ25選|ヘルシー美味しい低糖質な料理&美容研究家のおすすめ

料理レシピ(ご飯) 更新:2021/05/17

ダイエットレシピ25選|ヘルシー美味しい低糖質な料理&美容研究家のおすすめ

超ズボラ系美容オタク! C CHANNEL編集部 nae 人生のテーマは「羨ましがられる女になる」。こんにちは。超ズボラ系美容オタク!C CHANNEL編集部のnaeです♪仕事に恋愛、そして自分磨き、毎日がとっても忙しい…。そして何よりめんどくさがり。笑 そんな私でも実践できる「女をあげる簡単テク」をご紹介します♡メイクや美容法、ヘアアレンジはもちろん、今時ファッションや恋愛の攻略法まで。ぜひ、見ていってください。

目次

【主食】ボリューム満点!大満足できるダイエットレシピ 5選

ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい!そんな人におすすめのボリュームレシピをご紹介。食べごたえがあって腹持ちもいいとっておきの料理です♪

レンジで6分!超ヘルシーダイエットたまごパン

ダイエット中だけどパンが食べたい!そんな、女子にあるあるのお悩みを解決するとっておきのパンレシピです。ふわふわで美味しいですよ♪

糖質50%OFF !濃厚ダイエットカルボナーラ

口の中でふわっととろける濃厚なカルボナーラ。ガッツリ食べたい!けど痩せたい!そんな人におすすめのお腹満足レシピです。

えのきご飯でカロリーOFF!ダイエット雑炊

シャキシャキのえのきが食べごたえUP。ダイエット中に便秘になりやすい方必見!お通じがよくなるヘルシーメニューです。

超簡単!超ボリューミー!ヘルシーなお好み焼き

野菜がたっぷりとれちゃう!とっても簡単につくれるお好み焼き。お腹がふくれて腹持ちもGOOD。

え?お米じゃないの?ダイエットの味方ヘルシーチャーハン

お米じゃないのに、限りなくお米に近い!ご飯は控えている、けど食べたい……。そんな人必見のダイエットレシピ。

【おかず】お腹満足!ダイエットレシピの主役はこれ 8選

おかずだってヘルシーに。ダイエット中でも食べてOK!減量おかずレシピです。

アレでコク増し!ダイエット 麻婆春雨

コクがあるから満足できる麻婆春雨!こってりしていて食べごたえあり!

超ヘルシーで大満足!ダイエット豆腐オムレツ

びっくりするほど大満足!豆腐オムレツ。お豆腐なので高タンパク質。ダイエッターの強い味方です。

ダイエットレシピの定番!豆腐ハンバーグ

大きくてボリューミーな豆腐ハンバーグをご紹介!腹持ちだっていいんです♪

栄養満点!ヘルシー・ダイエット野菜炒め

野菜がたっぷりとれる!栄養満点な野菜炒めです。栄養が不足しがちなダイエット期にぴったりです。

ダイエットにぴったり!低糖質なミートローフ

かわいくてヘルシー!お弁当のおかずにもぴったりなミートローフです。意外と簡単に作れるのもポイント。

ダイエット中&節約中に!肉巻きこんにゃくスティック

コチラもお弁当のおかずにもぴったりな肉巻きこんにゃくスティック!低カロリーですが弾力のある食感で満足できること間違いなし♪

揚げないからヘルシー!ダイエットエッグ

見た目はコロッケ!だけど揚げないダイエットエッグ。とろ~り半熟仕上げがおすすめ。

噂のサバ缶でダイエットオムレツ!

栄養満点で大注目!今話題のサバ缶を使ったダイエットレシピ。超簡単なのでぜひお試しあれ♪

【おやつ】ストレスフリー!ダイエット中のご褒美レシピ 3選

おやつのことで頭がいっぱい。そんなダイエッターさんにおすすめのスイーツレシピをご紹介します!

究極ヘルシーなダイエットスイーツ!

たった2つの食材で作れる、低カロリーでサクッとできるダイエットスイーツ。もちもち食感がクセになる!

オーブン不要!ヘルシーで簡単ないちごプリン

オーブンを使わないのが嬉しいいちごプリン。いちごはビタミンが豊富なのでダイエットにもってこいの食材です♡

カロリーを気にしなくてOK!豆腐でダイエットパンケーキ

パンケーキって、食べごたえもあるし甘くて美味しいし、ついつい手が伸びちゃう。豆腐のパンケーキなら低カロリーだから食べてOK◎

【おつまみ】大ピンチ!深夜の止められない食欲に 3選

お腹が空いて寝られない!そんなときや、お酒にぴったりなおつまみが欲しい!そんなときにぴったりなヘルシーなダイエットメニューをご紹介します。

罪悪感を極限まで減らす!ダイエット生春巻き

野菜たっぷり!食べごたえもある生春巻きです。野菜なら、胃にも優しいので夜に食べても罪悪感は少なめ◎

ぱくぱく食べても大丈夫!ダイエット中には大根フライ

ポテトが大好きな人必見!糖質控えめのフライド大根はいかがですか?ホクホクとした食感に、カリッとした衣。満足できること間違いなし◎

チーズがトロ~リ!ヘルシーはんぺんホットサンド

とろ~りチーズが超美味しい。サンドウィッチ風はんぺんサンド!もちっとした食感がクセになりますよ♪

美容研究家あゆさんおすすめ!食べ痩せレシピ 6選

糖質ゼロのたらこチーズスパゲティー

パスタを白滝で代用した約80kcalのヘルシーレシピです。ビタミンとたんぱく質が豊富なたらことカッテージチーズで、代謝アップと美肌の効果も!

揚げないかぼちゃコロッケ

揚げずにグリルで焼いた約90kcalのヘルシーかぼちゃコロッケ。お肉がたっぷりで満足度も◎です。

フライパンで作る!野菜スティックパン

野菜ジュースを使った野菜スティックパン。砂糖やグルテン不使用で体にやさしく、発酵もしないので簡単なんです!お子さまのおやつにもおすすめですよ。

豆腐でモチモチ米粉ピザ

米粉で作るグルテンフリーのピザ。豆腐を使うのでもちもちに仕上がりますよ!発酵も不要で材料はたったの4つ。ただ混ぜるだけで誰でも簡単に作れます◎ダイエット中でもピザパーティーを楽しんでくださいね!

材料2つ!ヘルシーハンバーグ

材料たったの2つでできる簡単豆腐ハンバーグです。卵もパン粉も使用しないので1個130kcalとヘルシー♡味つけも塩胡椒だけ、豆腐の水切りも必要ありませんが、普段と同じくジューシーに仕上がりますよ。

ズボラでも簡単!豆腐グラタン

バターも牛乳も生クリームも使用しない、200kcalととても低カロリーなグラタン。豆腐をソース代わりに作るので、低脂質で高たんぱく質に仕上がりますよ。火も使わないので、ズボラでも作れる簡単レシピです♪

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まとめ

食べないダイエットはしたくない。そんな人におすすめしたい、低カロリーメニューをご紹介しました。食べないダイエットでは栄養が不足してしまうため、肌荒れしたり頭がぼーっとしてしまったり。リバウンドも招きかねません。

しっかり食べて、身体を動かして、たっぷり寝る!コレが1番です。ぜひ、美しく痩せるための参考にしてください♡

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