鎖骨がきれいですっきりとしたデコルテは、美人度をぐっとアップしてくれますよね。そんな鎖骨美人になるためには、鎖骨が「くっきりと浮き出ている」ことと、「まっすぐ伸びている」ことが大切。

「あれ、私鎖骨が出ていない……。」と思った方や、「鎖骨が八の字 / V字に出ている」と思った方は、鎖骨が出ない原因もチェックしていきましょう！

鎖骨が出ていない、または鎖骨が八の字・V字になっているという方は、「姿勢」をチェックしてみましょう！

スマホやパソコンを使うことが多いと、自然と背中が丸まりがち。肩や首が前に出てしまうことで鎖骨が埋もれて見えてしまうんです。猫背になることで肩甲骨も内側に巻かれてしまうので、どんどん鎖骨美人から遠ざかってしまいます。

きれいな鎖骨を作るためには、実は上半身の「筋肉」も大切。いい姿勢をキープするためには背筋が重要と思われがちですが、実はお腹周りの筋肉の方が重要なんです！

お腹の外側や腰回りの筋肉をしっかり鍛えることで猫背解消にも繋がります。猫背が解消されれば自然と姿勢も良くなりますし、鎖骨が出やすくなりますよ♪

「鎖骨が出ない」という方は、鎖骨周りの筋肉がこっていたり、むくんでいたりする可能性もあります。首や肩がこっているという方も要注意！首・肩・デコルテなどのコリをしっかりとほぐすことが、鎖骨美人に繋がります。

また、鎖骨にはリンパの出口があるため、リンパがつまっていると埋もれ鎖骨の原因にもなってしまいます。しっかりマッサージで流すのがおすすめ！

骨格タイプも、鎖骨が出にくくなる原因です。特に「骨格ストレートタイプ」さんは鎖骨がしっかりとしている事が多く、目立ちにくい傾向にあると言われています。

首から肩にかけての筋肉もつきやすいため、もしも痩せていたとしても思ったより鎖骨がスッキリして見えないということもあるんだとか。

▼自分の骨格がわからない方はこちらの記事をチェック！

▼骨格ストレートさんの特徴はこちらの記事をチェック！

椅子に座った状態で骨盤を立てるようにして腰を起こします。

普段から姿勢が悪くなっている人は腰が下に降りてしまっているので、しっかり意識するようにしてくださいね。

上を向くようにして、首を後ろに伸ばします。

首を後ろに伸ばした状態で肩を上にあげます。

肩を上にあげたらそのまま後ろに引き、ストンと下におろしましょう。

胸がしっかり張れたら、首を元の位置に戻します。

これで理想的な姿勢の完成です！

結局姿勢やねん。〈姿勢の直し方〉

まずはストレッチがしやすい姿勢を取りましょう。足を肩幅に広げ、腰をまっすぐさせるように立ってください。

左手で頭を抑え、ゆっくり右から左下向きに頭を引っ張ります。8秒間キープしましょう。頭を折る感じではなく、首を伸ばす感じでやると◎

強く引っ張ると痛めてしまう可能性があるので、ゆっくり気持ち良いと感じるくらいまで伸ばしましょう。右側ができたら、反対も同様に伸ばしてくださいね。

首の後ろ側を伸ばせたら、前側を伸ばしていきます。足は肩幅に広げ、肩と肘が広がらないように片腕を腰の後ろへ回します。

左手で頭を抑え、右から左斜め後ろに向かって伸ばします。8秒間キープしましょう。ゆっくりと気持ちいいと感じるくらいまで伸ばします。右側ができたら、反対も同様に伸ばしましょう。

対角線の下の方にもゆっくりと引っ張りましょう。右側ができたら、反対も同様に伸ばしてくださいね。

首の横を伸ばすことができたら、今度は首の後を伸ばします。両手を頭の後ろに置いたらゆっくりやさしく、下に引っ張りましょう。

最後に首の前側を伸ばします。両手の親指であごを支え、頭をぐっと後ろに反らしてくださいね。

1日5分できれいな肩ラインができる！僧帽筋ストレッチ

▼後ろから見た図

肩や首が前に出てしまうと、鎖骨が埋もれてしまいます。普段からデスクワークが多い方は、巻き肩の可能性も高いのでしっかりストレッチをしましょう♪

まずは壁に手を付き、ゆっくりと身体を外側に向けます。無理せず、息を吐きながら肩が伸びているのをゆっくりと感じるところまで伸ばしましょう。

柔らかい地面の上で四つん這いになり、ゆっくりと上半身を下ろしていきます。腕を前に出し、肩を伸ばしてくださいね。

タオルを両手で掴んだら、肩甲骨を寄せるようにして腕を上げ下げします。肩甲骨がよく動くようになると姿勢改善にも繋がりますし、太りにくい身体にもなりますよ♪

巻き肩改善ストレッチ

きれいな鎖骨を手に入れるために、肩甲骨周りのコリをほぐすことも大切！腕を上げ、90度になるところまでおろしましょう。肩甲骨が動いているのを意識しながら、上下に動かすと◎

上下に動かすことができたら、前後を意識して動かします。腕を前に突き出し、肩甲骨をくっつけるようなイメージで動かしましょう。

はじめのストレッチと同じように、腕を上にあげます。上下に動かすのではなく、上にあげた腕を更に上に伸ばすようにして肩甲骨を動かしましょう。

【毎日できる簡単ストレッチ】〜肩甲骨で全身痩せ編〜#痩せ訳

リンパの流れが悪いと、埋もれ鎖骨の原因にもなってしまいます。しっかりと首から鎖骨までのリンパを流しましょう♪

まずは人差し指と中指の間に耳を挟み、上下にほぐしていきます。この際、耳だけでなく耳の付け根の部分を優しく抑えるようにしてほぐすのも◎

耳から鎖骨にかけてつながっている首の筋肉を2本指で挟み、押すようにして下に流していきます。顔を横に向けると位置がわかりやすいですよ。

親指と人差指で首の筋肉をつまみ、揉むようにして鎖骨に流していきます。小さい範囲で少しずつていねいにほぐしていきましょう。

鎖骨を人差し指と中指で挟み、肩に向かって流していきます。リンパがつまっているひとは少し痛さを感じるかもしれないので、痛気持ちいいくらいの力でやるようにしてくださいね。

鎖骨の上に指を置き、腕を上下に動かします。この際、指が鎖骨のくぼみに入るような感じを意識しましょう。

鎖骨の下と脇の間に指を4本置き、腕を上下に動かします。気持ちいいと感じる強さでしっかり押してくださいね。

鎖骨を浮き立たせて華奢デコルテ♡

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今回は、鎖骨が出ていな原因と、きれいな鎖骨を手に入れるための方法についてたっぷりご紹介しました。

マッサージやストレッチは、日々の積み重ねがとっても重要！毎日の小さな積み重ねが、鎖骨美人になるための近道です♡

みなさんも、自分に合う方法を実践しながらきれいな鎖骨を目指してみてくださいね。