=目指せ鎖骨美人!鎖骨が出ない原因ときれいなデコルテを作る5つの方法

ボディケア 更新:2021/06/11

目指せ鎖骨美人!鎖骨が出ない原因ときれいなデコルテを作る5つの方法

韓国大好き美容ライター C CHANNEL編集部 Ricky 趣味はYouTube鑑賞、カフェ巡り、おいしいものを食べることなど。アートや音楽、写真も大好きです。韓国アイドルや海外セレブが好きで、韓国・欧米の最新コスメや美容情報を毎日収集しています。自分磨きに努力を惜しまない人の手助けとなるような記事をたくさん発信できるようにがんばります!

目次

きれいな鎖骨を手に入れたい!

鎖骨が綺麗な女の子

鎖骨がきれいですっきりとしたデコルテは、美人度をぐっとアップしてくれますよね。そんな鎖骨美人になるためには、鎖骨が「くっきりと浮き出ている」ことと、「まっすぐ伸びている」ことが大切。

「あれ、私鎖骨が出ていない……。」と思った方や、「鎖骨が八の字 / V字に出ている」と思った方は、鎖骨が出ない原因もチェックしていきましょう!

鎖骨が出ない原因って?

鎖骨を鏡で見る

姿勢が悪い

鎖骨が出ていない、または鎖骨が八の字・V字になっているという方は、「姿勢」をチェックしてみましょう!

スマホやパソコンを使うことが多いと、自然と背中が丸まりがち。肩や首が前に出てしまうことで鎖骨が埋もれて見えてしまうんです。猫背になることで肩甲骨も内側に巻かれてしまうので、どんどん鎖骨美人から遠ざかってしまいます。

筋肉の低下

きれいな鎖骨を作るためには、実は上半身の「筋肉」も大切。いい姿勢をキープするためには背筋が重要と思われがちですが、実はお腹周りの筋肉の方が重要なんです!

お腹の外側や腰回りの筋肉をしっかり鍛えることで猫背解消にも繋がります。猫背が解消されれば自然と姿勢も良くなりますし、鎖骨が出やすくなりますよ♪

こり・むくみ・リンパのつまり

「鎖骨が出ない」という方は、鎖骨周りの筋肉がこっていたり、むくんでいたりする可能性もあります。首や肩がこっているという方も要注意!首・肩・デコルテなどのコリをしっかりとほぐすことが、鎖骨美人に繋がります。

また、鎖骨にはリンパの出口があるため、リンパがつまっていると埋もれ鎖骨の原因にもなってしまいます。しっかりマッサージで流すのがおすすめ!

骨格

骨格タイプも、鎖骨が出にくくなる原因です。特に「骨格ストレートタイプ」さんは鎖骨がしっかりとしている事が多く、目立ちにくい傾向にあると言われています。

首から肩にかけての筋肉もつきやすいため、もしも痩せていたとしても思ったより鎖骨がスッキリして見えないということもあるんだとか。

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きれいな鎖骨になる【姿勢改善】のやり方

1. 腰をおこす

椅子に座った状態で骨盤を立てるようにして腰を起こします。

普段から姿勢が悪くなっている人は腰が下に降りてしまっているので、しっかり意識するようにしてくださいね。

2. 首を後ろに伸ばす

上を向くようにして、首を後ろに伸ばします。

3. 肩を後ろに回してストンと下ろす

首を後ろに伸ばした状態で肩を上にあげます。

肩を上にあげたらそのまま後ろに引き、ストンと下におろしましょう。

4. 首を下げる

胸がしっかり張れたら、首を元の位置に戻します。

これで理想的な姿勢の完成です!

クリップ(動画)でやり方をチェック!

きれいな鎖骨になる【僧帽筋ストレッチ】のやり方

1. 脚を肩幅に広げ、腰が真っ直ぐになるように立つ

まずはストレッチがしやすい姿勢を取りましょう。足を肩幅に広げ、腰をまっすぐさせるように立ってください。

2. 左手で頭を抑え、右から左下に向かって引っ張る

左手で頭を抑え、ゆっくり右から左下向きに頭を引っ張ります。8秒間キープしましょう。頭を折る感じではなく、首を伸ばす感じでやると◎

強く引っ張ると痛めてしまう可能性があるので、ゆっくり気持ち良いと感じるくらいまで伸ばしましょう。右側ができたら、反対も同様に伸ばしてくださいね。

3. 肩と肘が広がらないように、片腕を腰の後ろへ回す

首の後ろ側を伸ばせたら、前側を伸ばしていきます。足は肩幅に広げ、肩と肘が広がらないように片腕を腰の後ろへ回します。

4. 左手で頭を抑え、右から左斜め後ろに向かってゆっくり引っ張る

左手で頭を抑え、右から左斜め後ろに向かって伸ばします。8秒間キープしましょう。ゆっくりと気持ちいいと感じるくらいまで伸ばします。右側ができたら、反対も同様に伸ばしましょう。

5. 左手で頭を抑え、右斜め前に向かってゆっくり伸ばす

対角線の下の方にもゆっくりと引っ張りましょう。右側ができたら、反対も同様に伸ばしてくださいね。

6. 両手を頭の後ろに置き、腕の力を抜いたまま下に引っ張る

首の横を伸ばすことができたら、今度は首の後を伸ばします。両手を頭の後ろに置いたらゆっくりやさしく、下に引っ張りましょう。

7. 親指で顎を支え、頭を後ろに反らす

最後に首の前側を伸ばします。両手の親指であごを支え、頭をぐっと後ろに反らしてくださいね。

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きれいな鎖骨になる【巻き肩解消ストレッチ】のやり方

1. 壁に手をついて身体を外に向ける

▼後ろから見た図

肩や首が前に出てしまうと、鎖骨が埋もれてしまいます。普段からデスクワークが多い方は、巻き肩の可能性も高いのでしっかりストレッチをしましょう♪

まずは壁に手を付き、ゆっくりと身体を外側に向けます。無理せず、息を吐きながら肩が伸びているのをゆっくりと感じるところまで伸ばしましょう。

2. 四つん這いで手のひらを上にして伸ばす

柔らかい地面の上で四つん這いになり、ゆっくりと上半身を下ろしていきます。腕を前に出し、肩を伸ばしてくださいね。

3. タオルを両手で持ち肩甲骨を寄せながら上げ下げする

タオルを両手で掴んだら、肩甲骨を寄せるようにして腕を上げ下げします。肩甲骨がよく動くようになると姿勢改善にも繋がりますし、太りにくい身体にもなりますよ♪

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きれいな鎖骨になる【肩甲骨ストレッチ】のやり方

1. 腕を上げた状態から、肘を90度になるところまで下ろす

きれいな鎖骨を手に入れるために、肩甲骨周りのコリをほぐすことも大切!腕を上げ、90度になるところまでおろしましょう。肩甲骨が動いているのを意識しながら、上下に動かすと◎

2. 肩甲骨を前後に動かすように腕を前に突き出す

上下に動かすことができたら、前後を意識して動かします。腕を前に突き出し、肩甲骨をくっつけるようなイメージで動かしましょう。

3. 腕を軽く上げ、ピンと張るようにさらに上へ伸ばす

はじめのストレッチと同じように、腕を上にあげます。上下に動かすのではなく、上にあげた腕を更に上に伸ばすようにして肩甲骨を動かしましょう。

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きれいな鎖骨になる【リンパマッサージ】のやり方

1. 2本指で耳を挟み、上下に動かす

リンパの流れが悪いと、埋もれ鎖骨の原因にもなってしまいます。しっかりと首から鎖骨までのリンパを流しましょう♪

まずは人差し指と中指の間に耳を挟み、上下にほぐしていきます。この際、耳だけでなく耳の付け根の部分を優しく抑えるようにしてほぐすのも◎

2. 鎖骨につながる首の筋肉を挟みながら、鎖骨に向かって流す

耳から鎖骨にかけてつながっている首の筋肉を2本指で挟み、押すようにして下に流していきます。顔を横に向けると位置がわかりやすいですよ。

3. 首の筋肉を指でつまみながら鎖骨に向かって流す

親指と人差指で首の筋肉をつまみ、揉むようにして鎖骨に流していきます。小さい範囲で少しずつていねいにほぐしていきましょう。

4. 鎖骨を2本指で挟みながら流す

鎖骨を人差し指と中指で挟み、肩に向かって流していきます。リンパがつまっているひとは少し痛さを感じるかもしれないので、痛気持ちいいくらいの力でやるようにしてくださいね。

5. 鎖骨の上に指を置き、腕を上下に動かす

鎖骨の上に指を置き、腕を上下に動かします。この際、指が鎖骨のくぼみに入るような感じを意識しましょう。

6. 鎖骨下と脇の間に4本指を置き、腕を上下に動かす

鎖骨の下と脇の間に指を4本置き、腕を上下に動かします。気持ちいいと感じる強さでしっかり押してくださいね。

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鎖骨やデコルテのマッサージにおすすめアイテム5選

【オイル】無印良品

無印良品のオイルはコスパが抜群。低価格で大容量なので、毎日のマッサージに使えるのが嬉しいですよね。

100%植物由来のピュアオイルで肌にも馴染みやすく、鎖骨のマッサージはもちろん、脚や顔、ネイルなどにも使えちゃいますよ♪

【オイル】WELEDA

マッサージオイルの定番としても有名なWELLEDAのオイル。香りのバリエーションも豊富で、リラックスタイムを自分好みにアレンジすることができちゃいます。

脚や腰など、気になるところのマッサージにおすすめです。

【オイル】Kneipp

クナイプのマッサージオイルもおすすめ。保湿ができるだけでなくお肌の引き締め効果もあるので、脚や腕、デコルテのマッサージにぴったりなんです♡

こちらの商品はボディ専用なので、顔や髪には使わないようにしてくださいね。

【クリーム】ちふれ

ちふれのマッサージクリームもスルスルのびてマッサージしやすい!100gで770円とコスパが高いのもおすすめのポイントです。

こちらは体を洗う前のケアがおすすめ。マッサージをした後に洗顔をしたり、体を洗ったりするのといいですよ◎

【クリーム】ロクシタン

お風呂上がりにすぐ使える、ロクシタンのボディーローション。とにかく香りがよく、毎日使いたくなっちゃいますよ♡

お肌にすっとなじんでくれて、ベタつく感じはないところもおすすめのポイント。

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まとめ

今回は、鎖骨が出ていな原因と、きれいな鎖骨を手に入れるための方法についてたっぷりご紹介しました。

マッサージやストレッチは、日々の積み重ねがとっても重要!毎日の小さな積み重ねが、鎖骨美人になるための近道です♡

みなさんも、自分に合う方法を実践しながらきれいな鎖骨を目指してみてくださいね。

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